אין הורה לפעוט שלא שאל את עצמו בשלב כלשהו: למה הוא לא נרדם? למה היא מתעוררת? האמת הפשוטה היא ששינה טובה אינה מזל, היא הרגל, וכמו כל הרגל אפשר לבנות אותה.
למה שינה כל כך חשובה בגיל הרך?
בשנתיים הראשונות המוח מתפתח בקצב שלא יחזור על עצמו. שינה מספקת היא הזמן שבו הגוף גדל, החוויות מתארגנות בזיכרון, ומערכת העצבים נרגעת. ילד ישן טוב הוא בדרך כלל ילד רגוע יותר, סקרן יותר וחולה פחות.
כמה שינה צריך?
- תינוקות עד שנה: 12 עד 16 שעות ביממה, כולל שנת צהריים.
- גיל שנה עד שלוש: 11 עד 14 שעות ביממה, בדרך כלל עם שנת צהריים אחת.
המספרים הם טווח, לא מבחן. הסימן האמיתי הוא איך הילד מתעורר ומתפקד.
שלושת העקרונות שעובדים
- קביעות. שעת שינה קבועה, גם בסופי שבוע. השעון הביולוגי של פעוטות אוהב שגרה הרבה יותר משהוא אוהב הפתעות.
- טקס שינה קצר וצפוי. אמבטיה, פיג'מה, סיפור, שיר, לילה טוב. אותו סדר כל ערב, עשרים דקות לכל היותר. הטקס מאותת למוח: עכשיו נרגעים.
- הירדמות עצמאית. ילד שלומד להירדם בכוחות עצמו במיטה שלו, יידע גם לחזור לישון כשיתעורר בלילה. אפשר להישאר קרוב בהתחלה ולהתרחק בהדרגה.
שנת צהריים: למה אצלנו זה עובד?
הורים רבים מגלים שהילד ישן במעון צהריים מלא, ובבית מסרב. הסוד אינו קסם: אווירה קבוצתית, חדר מוחשך ושקט, אותה שעה בדיוק כל יום, ואותו טקס קצר לפני. אפשר לאמץ את אותם עקרונות גם בבית בסופי שבוע.
ומה עושים כשקשה?
נשירת שנת בוקר, בקיעת שיניים, מחלה או שינוי גדול (אח חדש, מעבר דירה, כניסה למעון) יכולים לטלטל את השינה לזמן מה. ברוב המקרים, אם השגרה נשארת יציבה, הכול חוזר לסדר בתוך ימים עד שבועות. אם הקושי מתמשך, שווה שיחה עם גורם מקצועי.
בפעוטון רמות אלון שגרת השינה מותאמת לכל קבוצת גיל, ובתינוקייה כל תינוק שומר על הקצב האישי שלו. מוזמנים לשאול אותנו על שגרת השינה של הילד שלכם, נשמח לייעץ.